Fit de zomer door — op reis of gewoon thuis

Zomer betekent genieten: van zon, strand, zee, lekker eten, ijsjes, gezelligheid en misschien een welverdiende vakantie. Maar ook in deze periode kun je bewust blijven kiezen voor een gezonde leefstijl. Hier zijn mijn tips voor onderweg én voor thuis.

Op vakantie? Blijf in balans met deze tips:

1. Beweeg onderweg: Gebruik wachttijd op het vliegveld of bij een tussenstop om te wandelen in plaats van te zitten.

2. Snack slim: Neem ongezouten noten, fruit of proteïnerepen mee voor onderweg.

3. Portiecontrole: Bestel een gerecht om te delen of vraag om een kleinere portie als de borden erg groot zijn.

4. Lokale, verse producten: Probeer marktverse groente, fruit en vis — vaak gezonder én lekkerder dan toeristenmenu’s.

5. Actieve excursies: Kies voor activiteiten als kajakken, hiken of snorkelen in plaats van alleen aan het zwembad liggen.

6. Rust en herstel: Zorg ook voor voldoende slaap; je lichaam herstelt beter en je hebt meer energie.

7. Hydratie-hack: Neem altijd een hervulbare waterfles mee, zeker in warme landen.

8. Balansdag: Na een dag genieten van minder gezonde keuzes, houd de volgende dag lichter met meer groente en water.

En als je deze zomer lekker thuisblijft? Dat is dé kans om je gezonde routines juist te versterken.

Thuis? Zo maak je het een fitte zomer:

1. Start je dag met beweging: Wandelen, fietsen of een korte HIIT-workout voor het ontbijt.

2. Maak het buiten leuk: Doe je krachttraining of yoga in de tuin of in het park.

3. Zomerfruit in huis: Aardbeien, watermeloen en blauwe bessen zijn perfect als gezonde snacks.

4. Meal-prep light: Bereid gezonde salades of wraps vooruit, zodat je minder snel naar ongezonde opties grijpt.

5. Plan een ‘actieve date’: Spreek met vrienden af voor een wandeling, fietstocht of potje beachvolleybal in plaats van alleen terrasbezoek.

6. Hydratatie check: Zet een grote kan water met munt en citroen klaar en vul hem gedurende de dag bij.

7. Uitdaging van de week: Stel een doel zoals “elke dag 12.000 stappen” of “minimaal 3 keer trainen deze week”.

8. Alcoholmoment kiezen: Beperk alcohol tot speciale gelegenheden, zodat het een bewuste keuze blijft.

9. Zon = vitamine D: Maak elke dag even een korte wandeling in de zon (met bescherming!) voor je gezondheid én humeur.

Of je nu je paspoort of je picknickkleed pakt: de zomer is dé tijd om te genieten én goed voor jezelf te zorgen. Met kleine, bewuste keuzes blijf je fit, energiek en vol goede vibes. Houd je doelen inzichtelijk en weet waarvoor je iets wél of juist niet doet.

Zelfvertrouwen in de zomeroutfit

Of je nu in bikini, badpak, zwemshort of zomerjurkje rondloopt: het belangrijkste is dat jij je lekker in je vel voelt. Een gezonde leefstijl helpt daar vaak bij — niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je zelfvertrouwen. Focus op hoe je je voelt in plaats van alleen hoe je eruitziet. Blijf bewegen, eet voedzaam en onthoud: zelfverzekerdheid is de mooiste ‘accessoire’ die je kunt dragen.