Supplementen: ja of nee?

Op dit moment zit ik midden in mijn prep voor mijn eerste fotoshoot, onder begeleiding van een coach. Het is een intensief, maar super leerzaam traject waarin training, voeding, slaap en structuur centraal staan. In deze periode gebruik ik een aantal supplementen die mijn prestaties, herstel en gezondheid ondersteunen.

Supplementen zijn géén wondermiddelen en zeker geen vervanging van een goede basis. Ze werken pas écht wanneer voeding, training en leefstijl op orde zijn. Toch kunnen ze net dat extra beetje ondersteuning bieden en dat is hoe ik ze zelf inzet.

In deze post vertel ik je welke supplementen ik gebruik, waarom en hoe jij hier als sporter verstandig mee om kunt gaan.

Mijn dagelijkse supplementen

1. Magnesiumbiglycinaat

Ik kies specifiek voor magnesiumbiglycinaat omdat deze vorm goed opneembaar is en helpt bij ontspanning, spierherstel en beter slapen. Tijdens een prep, waarin alles net wat zwaarder voelt, merk ik dat dit supplement mij helpt om tot rust te komen.

Ik slaap aanzienlijk beter, mijn hoofd ervaart meer rust en ik kan me beter afschakelen.

2. Creatine

Creatine gebruik ik het hele jaar door. Het ondersteunt spierkracht, helpt bij explosiviteit en draagt bij aan spierbehoud. Dit is tijdens een calorietekort ontzettend belangrijk. Het is een van de meest onderzochte en bewezen supplementen die er bestaan.

3. Zink

Zink ondersteunt het immuunsysteem en helpt bij hormoonbalans. Zeker tijdens intensieve periodes merk ik dat mijn weerstand wat lager kan worden en zink helpt mij dat te ondersteunen.

4. Omega 3

Omega 3 gebruik ik voor ontstekingsremmende voordelen, het ondersteunen van mijn hart en hersenen en algehele gezondheid. Omdat dit in onze normale voeding vaak te weinig voorkomt, vul ik het graag aan.

5. Whey Eiwitpoeder

Tijdens mijn prep moet ik dagelijks een vrij hoge eiwitinname halen. Whey maakt dat een stuk makkelijker. Het is geen must, maar wel een handige manier om mijn eiwitten snel en makkelijk binnen te krijgen. Het is overigens ook echt super lekker. Elke dag kijk ik weer uit naar mijn ontbijtje.

6. Rijstpudding

Rijstpudding is technisch gezien geen “supplement”, maar veel sporters gebruiken het wel als snelle bron van koolhydraten. Ik neem het altijd voor mijn training, omdat het licht verteerbaar is en mijn energie snel aanvult.

7. Pre Workout

Niet elke training voelt even energiek, vooral niet in een prep. Een pre-workout helpt me soms net dat extra zetje te geven. Ik gebruik het niet dagelijks, alleen wanneer ik het écht nodig heb of wanneer er een zware training op het programma staat zoals een zware benen dag.

Belangrijk: supplementen zijn geen vervanging

Alles wat ik hierboven opsom, werkt alleen omdat:

• mijn voeding is afgestemd op mijn doel,

• mijn training gestructureerd is,

• ik voldoende slaap probeer te pakken,

• ik begeleiding heb van een coach.

Supplementen zijn slechts aanvullingen op een goede basis. Geen snelweg naar resultaat, geen shortcut, maar hulpmiddelen.

Dat is ook wat ik mijn sporters altijd meegeef:

Begin met de basis. Pas als die goed staat, kun je met supplementen finetunen.