top of page
Zoeken

Mijn favoriete ab-workout

Een strakke buik en sterke core – wie wil dat nou niet? In deze blog deel ik mijn favoriete ab workout die je core versterkt, je houding verbetert én helpt bij het vormen van zichtbare buikspieren. Maar voordat we in de oefeningen duiken, is het goed om even wat misverstanden recht te zetten.


Train je buik, maar weet dit...

Het trainen van je buikspieren zorgt voor een sterkere core, en dat is belangrijk voor bijna elke beweging die je maakt – van squats tot planken en zelfs dagelijkse activiteiten. Maar: het doen van alleen ab-oefeningen betekent niet dat je automatisch een sixpack krijgt. Zichtbare buikspieren krijg je pas wanneer je vetpercentage laag genoeg is om ze te laten zien. Helaas kunnen we niet plaatselijk afvallen. Bij vrouwen is het buikje vaak een probleemgebied.


Sixpack = combinatie van factoren

Wil je echt resultaat zien, dan draait het om meer dan alleen trainen. Denk aan:

  • Voeding: Een gezond, gebalanceerd eetpatroon is key om vetmassa te verminderen. Geen crashdiëten, maar slimme keuzes die je volhoudt.

  • Herstel: Je spieren groeien niet tijdens de training, maar in rust. Zorg dus voor voldoende hersteldagen.

  • Slaap: Slechte slaap beïnvloedt je hormonen, honger en herstel. Mik op minimaal 7–8 uur per nacht.

  • Stress: Chronische stress verhoogt cortisol, een hormoon dat vetopslag rond je buik kan stimuleren. Ontspanning is dus net zo belangrijk als inspanning.

  • Hormonen: Hormonen zoals insuline, cortisol, oestrogeen en testosteron spelen allemaal een rol in vetopslag en spieropbouw. Die balans kun je beïnvloeden met leefstijlkeuzes (en als je twijfelt, bespreek het met een personal coach).


Van je mindset tot je genen, van je darmen tot je dagelijkse beweging: er zijn talloze factoren die meespelen in hoe je lichaam eruitziet én aanvoelt. Het goede nieuws? Je hoeft niet alles perfect te doen om progressie te boeken. Kleine aanpassingen in meerdere gebieden kunnen al een groot effect hebben. Je buik trainen heeft namelijk ook op zichzelf al grote voordelen, los van hoe zichtbaar je abs zijn.


Waarom het trainen van je buik altijd een goed idee is:

  • Sterkere core = betere houding

Een goed getrainde core helpt je rug recht te houden en voorkomt een ingezakte houding, zowel tijdens het sporten als achter je bureau.

  • Minder kans op blessures

Een sterke core stabiliseert je hele lichaam. Dit vermindert de kans op rugklachten en blessures bij zware lifts of explosieve bewegingen.

  • Betere sportprestaties

Of je nu hardloopt, fietst, zwemt of krachttraining doet - je core is de schakel tussen je boven- en onderlichaam. Een zwakke schakel betekent minder efficiëntie.

  • Meer controle over je bewegingen

    Je leert bewuster je buikspieren aan te spannen en gecontroleerd te bewegen, wat je ook helpt bij andere compound oefeningen zoals squats, deadlifts en overhead presses.

  • Je voelt je gewoon sterker en zelfverzekerder

    Het gevoel van controle over je lijf geeft niet alleen fysieke kracht, maar ook mentaal vertrouwen.


Hieronder vindt je een ab workout schema voor thuis & een ab workout schema voor in de gym. Deze workouts zijn slechts een voorproefje van hoe ik werk: functioneel, doelgericht, en met aandacht voor de lange termijn.


Wil je meer tips, coaching of begeleiding op maat? Of gewoon een stok achter de deur?

Stuur me gerust een berichtje – dan kijken we samen wat voor jou werkt.









 
 
bottom of page